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Intensifique suas atividades físicas - se possível - freqüente mais praças e parques.
Tome no mínimo 2,5 (dois e meio) litros de água por dia, exceto durante as refeições.
Não ingerir líquidos durante as refeições.
Não ingerir frutas, doces, café e chá verdes até 1 ½ hora após as refeições.(prejudicando a absorção de nutrientes e a digestão)
Não deixe de comer a cada 3-4 horas.
Comece cada refeição pelas saladas cruas, não importam quais sejam.
Aproveite para testar algumas receitas saborosas e de baixo valor calórico.
Aves (chester, peru e frango) são ideais para o seu cardápio. Como acompanhamentos, legumes sauté ou legumes refogados ou cozidos no vapor.
Utilize ervas aromáticas, limão e laranja como tempero e dispense a manteiga. Dessa forma você diminui a quantidade de gordura das preparações.
Troque as frutas em calda/conserva pelas frutas frescas.
Opte por frutas cítricas em com mais água na composição.
Coma pequena quantidade de nozes, amêndoas, amendoins e castanhas, pois elas possuem gorduras e são calóricas.
Se abusou de gorduras, proteínas, carboidratos ou álcool, faça compensação e acrescente 1 litro a mais de água.
Na praia ou no campo
Ingerir muita água e água de coco.
Prefira os picolés a base de frutas e água.
Levar frutas, cenoura, pepino, grãos de soja para a praia ou piscina.
Evite ingerir bebida alcoólica antes das 14hs. E no dia seguinte ingerir 1 litro a mais de água.
Evitar bebidas alcoólicas com porções de carboidratos, opte por proteínas.
Aproveite o ano que se inicia para: começar definitivamente uma atividade física ou dar continuidade às atividades físicas.
Procure não interromper o tratamento e os cuidados com a alimentação.
Whey Protein, BCAA são ótimas para a manutenção e evitar as perdas obtidas durante todo o ano anterior.
Mantenha sempre os suplementos que estava tomando. Lembre-se o seu organismo não tira férias, ele sempre precisará dos nutrientes.
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